Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 176 cm waga 88 i wrzucam przykład diety na redukcje czy takie proporcje wegli bialka i tluszczy beda ok Witam ćwiczę juz jakies 3 lata ogolnie siła jest duża ale brak dużego postępu trzymam dietę staram się ale ciżko idzie odżywki własnie kończe białko węgle bcaa oraz jabczan kratyny i chce cos wziąć ale niwiem co dajcie jakąś rade [...]
[...] 5 miesięcy toporna redukcja a potem 5 miesięcy delikatnej masy. Nie mam dużo brzucha, ale mimo tego właśnie w tym miejscu i na udach jest najwięcej tłuszczu. Czy taki plan treningowy na redukcję byłby dobry? Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Trening siłowy 5x5 Krav [...]
Siema Jestem początkujący i ułozyłem sobie taki plan treningowy FBW 3x w tygodniu 1tydz A-B-A next B-A-B itd. : a: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s b: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s Wyciskanie [...]
Witam, przez miesiąc robiłem intensywną redukcje. Thermo Stim + Aeroby 5 razy w tygodniu, 3 razy w tyg trening siłowy oraz sport w wolnym czasie. Jestem aktywny fizycznie, robie aeroby 2 razy w tygodniu dla zdrowia, silownia 3 razy w tygodniu, sporo chodzę ze względu na brak samochodu albo rowera ;). Zdrowo się odżywiam, nie jem słodyczy, [...]
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest normalnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: dokładnych wyników nie znam, bo cwicze sam i stosuje na pczątku treningu serie łączone, lub wstepne zmeczenie, z uwagi na mój kregosłup. -klata: 120 serie -martwy ciąg: 130 serie -przysiad: 100-110 serie PYTANIE: jestem w 12 tygodniu [...]
[...] lat z różnymi przerwami Wyniki Siłowe obecnie Płaska 103 x 5 MC 125 x 5 Nogi -- 90x5 (tu ciągle dokładam) Witam Jak w temacie - od 5 tyg jestem na redu. Redukcja oparta na treningu siłowym, 3 x FBW i raz cardio. Niestety waga słabo spada (ok 1 kg) dlatego też chce trochę podkrecic trening. 6 tyg jade FBW i ciężarowo dokładam ale czuje że [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata ostatni rok intensywny+ 2 lata bieganie rekreacyjne 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 6 x tydzień 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] i troche pocwiczyc, a przy okazji zmienic nawyki zywieniowe. Od dwoch tygodni cwicze: silownia: godzina + 40 min rowerka/3 razy tyg tenis: 1,5 - 2 godziny intensywnego treningu/3 razy tyg a oto co jem: I POSILEK: musli z suszonymi owocami 50g + woda Ser twarogowy chudy 50g Chleb razowy 80g B/T/W/kcal: 19g/5g/62g/374kcal tutaj przewaznie [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:98kg 3. WZROST:186cm 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:109 -udo:58 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ciągłości 3lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:3,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta prop, meta prop wino, prop npp, cypio tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] czy bezużyteczny na odbloku. poprawcie jeśli uważacie dawkowanie: 1. MK677 30 mg rano ED co 8 dzień wolny 2. GW Cardarine 10 mg rano ED 3. CJC 1295 (krótki) - 100 mcg przed treningiem i 100 mcg po treningu, reszta dni wolne 4. Alpha GPC 300 mg ED 5. Huperzine A 200 mcg tylko w dzień wolny od MK677, czy brać codziennie? Co o tym sądzicie? Strata [...]
[...] 120 -przysiad: 100 Test: 5,930 ng/ml Prolka: 9,6 ng/ml LH: 3,0 mIU/ml FSH: 1,4 mIU/ml Kortyzol rano: 8,07 uq/dl Estradiol: 27,0 pg/ml Czy jest sens wspomagać się test enanthane, potrzebuję poprawić siłę i wyrzeźbić sylwetkę. Od około roku redukuję - początkowo samą dieta, następnie dodatkowo treningiem. Wyjściowo było 110kg bf -fpyte :)
[...] 170 cm wzrostu zaczyanm przypoinać kulke...zakładam ten dziennik by znaleśc motywacje ale pokazać wam całkowite inne podejście...kiedyś stosowałem zbilansowane diety pożadne treningi ale teraz z powodu zbliżającej sie nieustannie matury nie mam już na to czasu,ponieważ oprócz snu spędzam w domu około 3 godzinny dziennie więc przygotowyanie [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 20 3) waga/wzrost 183 cm/80-81 kg 4) staż treningowy 4 5) cel cyklu wytrzymalosc z sila z mala redukcja/zachowaniem miesnia 6) stosowane już wcześniej suplementy stary storm,mono,tcm,cell pump,clout 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement [...]
[...] W sprawie suplementacji jestem zielony. Zakladam teraz temat, poniewaz pozniej moze nie byc kasy na suplementy. wiek: 20 lat wzrost : 176cm waga: 80kg staz: od kwietnia 2010 trening: FBW 3x tygodniowo dieta: 2900kcal b/t/w 175/100/280 cel: masa stosowane suplementy: białko ostrowia na redukcji, aktualnie dostarczam wszystkiego z diety. zdjecie: [...]
[...] Chciałbym zrobić coś takiego aby jak to sie mówi "zamienić tłuszcz w mięśnie". Zaczne trenować na siłowni od 1 lipca i chciałbym zeby ktoś z was z doświadczeniem ułożył mi trening właśnie taki jak oczekuję. Co do diety, też bym prosił o porady na czym sie skupić. Również jakieś suplementy jezeli pomogą w tym wypadku to proszę o pomoc. Z góry [...]
Witam wszystkich serdecznie, mam pytanie odnośnie bicia HCG a mianowicie jak wszyscy wiemy są różne warianty bicia inni polecają małe dawki co kilka dni a inni większe co kilka tygodni. Jeśli chodzi o moją osobę to HCG biłem 2 razy mniej więcej co 5 tygodni 5000j rozbite na 3 czyli 1666j e2d, ostatnia iniekcja hcg była robiona miesiąc temu ale [...]
Siema. Mam na imię Mateusz. Rocznik 1995 a dokładnie listopad. Na siłowni ćwiczę od września 2014r, czyli jakieś 29 miesięcy. Od jakiś 3 miesięcy pomaga mi Mariusz, znany jako Marian 17 ;) Trenuję 5 razy w tygodniu. Od tygodnia pracuję w hurtowni spożywczej jako magazynier. Trening i miskę będę starał się opisywać na bieżąco. Teraz jakieś [...]